みなさま、こんにちは!
本日は、スタッフKのスタッフブログをお届けいたします。
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5月も終わり、急に暖かくなりました!
暑がりの私は寝付けない季節になってきました。
そこで、本日は睡眠効率について調べてみました。
まず、睡眠効率とは、「寝床にいた時間に対して実際に眠っていた時間の割合」のことで、
「実際の睡眠時間÷寝床にいた時間×100」(%)で求められます。
目安として、1週間の平均睡眠効率が85%程度である状態を目指すとよいそうで、
睡眠効率を上げると、免疫力アップや生活習慣病の予防、
美肌などたくさんのメリットがあるようです!
睡眠効率を上げるための方法は、
・寝る90〜120分前にぬるめのお湯で入浴する
・寝る前に温かいものを飲む
・寝る前はスマホ操作を控える
など、今日から始められる手軽なものがたくさんあります!
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